Здоровье от природы

Если вы заметили, что сильно поправились, стоит определить ваш ИМТ, и если он находится в диапазоне ожирения стоит принимать меры. Так как проблемы с весом это только верхушка айсберга, от ожирения страдает весь организм. Если вы чувствуете, что вам не хватит сил справиться самостоятельно, стоит обратиться к бариатрическому хирургу. Хорошо зарекомендовал себя в этой сфере Гладкий Евгений Юрьевич — заведующий отделением хирургии железнодорожной больницы г. Краснодара.

Лечение
Целью лечения ожирения является достижение и сохранение здорового веса. Первоначальной целью лечения обычно является небольшая потеря веса — от 3 до 5 процентов от общего веса. Это означает, что если вы весите 91 кг и страдаете ожирением по стандартам ИМТ, вам нужно потерять всего лишь от 2,7 до 4,5 кг, чтобы ваше здоровье начало улучшаться. Однако чем больше веса вы теряете, тем больше пользы.
Все программы по снижению веса требуют изменения ваших привычек питания и увеличения физической активности. Методы лечения, которые вам подходят, зависят от вашего уровня ожирения, общего состояния здоровья и вашей готовности участвовать в плане похудения.

Другие инструменты лечения включают в себя:
Диетические изменения
Упражнения и активность
Изменение поведения
Отпускаемые по рецепту лекарства для похудения
Операция по снижению веса

Сокращение калорий и здоровое питание имеют жизненно важное значение для преодоления ожирения. Хотя вначале вы можете быстро похудеть, медленная и устойчивая потеря веса в долгосрочной перспективе считается самым безопасным способом похудеть и лучшим способом навсегда избавиться от него.

Избегайте резких и нереальных изменений диеты, таких как диеты, вызванные сбоем, поскольку они вряд ли помогут вам сохранить нормальный вес в течение длительного времени.
Не существует идеальной диеты для похудения. Выберите ту, которая включает здоровую пищу, и подойдет вам. Диетические изменения для лечения ожирения включают в себя:

Сокращение калорий
Ключом к потере веса является уменьшение количества потребляемых калорий. Вам стоит проанализировать свои типичные привычки в еде и питье, чтобы узнать, сколько калорий вы обычно потребляете и где вы можете их сократить. Вы можете решить, сколько калорий вам нужно принимать каждый день, чтобы похудеть, но типичная сумма составляет от 1200 до 1500 калорий для женщин и от 1500 до 1800 для мужчин.
Насыщайтесь с умом
Концепция плотности энергии может помочь вам утолить голод с меньшим количеством калорий. Все продукты имеют определенное количество калорий в пределах определенного объема. Некоторые продукты — такие как десерты, конфеты, жиры — имеют высокую плотность энергии. Это означает, что небольшой объем этой пищи содержит большое количество калорий. Напротив, другие продукты, такие как фрукты и овощи, имеют более низкую энергетическую плотность. Эти продукты обеспечивают больший размер порции с меньшим количеством калорий. Употребляя большие порции продуктов с меньшим количеством калорий, вы уменьшаете чувство голода, потребляете меньше калорий и чувствуете себя лучше во время еды.
Делайте более здоровый выбор
Чтобы сделать вашу диету более здоровой, ешьте больше растительных продуктов, таких как фрукты, овощи и цельнозерновые углеводы. Также обратите внимание на нежирные источники белка — такие как бобы, чечевица и соя — и постное мясо. Если вы любите рыбу, попробуйте включать рыбу в рацион два раза в неделю. Ограничьте соль и сахар. Употребляйте нежирные молочные продукты. Ешьте небольшое количество жиров и убедитесь, что они поступают из полезных для сердца источников, таких как оливковое, рапсовое и ореховое масла.
Ограничите определенные продукты
Диеты ограничивают количество определенных продуктов, таких как пища с высоким содержанием углеводов или жиров. Питье подслащенных напитков — это верный способ потреблять больше калорий, чем вы предполагали, и ограничение этих напитков или их полное исключение — это хорошее место для начала сокращения калорий.
Замены еды
Вы должны заменить один или два приема пищи такими продуктами — как низкокалорийные коктейли или батончики — и есть здоровые закуски и здоровое, сбалансированное третье блюдо с низким содержанием жиров и калорий. В краткосрочной перспективе этот тип диеты может помочь вам похудеть. Имейте в виду, что эти диеты, вероятно, не научат вас, как изменить ваш общий образ жизни, поэтому, возможно, вам придется питаться так довольно долго, если вы хотите сбросить вес.
Остерегайтесь быстрых результатов
Вас могут соблазнить причудливые диеты, которые обещают быструю и легкую потерю веса. Однако реальность такова, что не существует волшебных продуктов или быстрых решений. Причудливые диеты могут помочь в краткосрочной перспективе, но долгосрочные результатов с такими диетами не добьешься.
Упражнения и активность
Увеличение физической активности или физических упражнений является неотъемлемой частью лечения ожирения. Большинство людей, которые могут поддерживать потерю веса более года, регулярно занимаются спортом, даже просто гуляют.